고지혈증 예방과 좋은음식!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 고지혈증에 대해 알아보고자 합니다.

먼저 고지혈증이란 높을 고(高)에 기름 지(脂)를 써서 혈액 속에 기름이 많다

즉 지방 성분이 많은 것을 말합니다.

 

이처럼 혈액 속에 지방이 많으면 혈관 벽이 두꺼워져 혈관이 좁아지게 됩니다.

그럼 자연스럽게 혈류가 느려지게 되겠죠?

 

혈관속에 중성지방이 쌓여서 혈류를 방해함.

 

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고지혈증의 원인은 저밀도 콜레스테롤(LDL)과 중성지방입니다.

둘 중에 하나라도 높으면 고지혈증이라고 합니다.

 

	정상치	위험수준
중성지방	150mg/dl	200mg/dl 이상
LDL 콜레스테롤	130mg/dl 이하	130mg/dl 이상

 

우리나라의 경우 잘못된 식습관과 생활습관에서 비롯된 높은 중성지방 때문에

고지혈증을 앓고 계신 분들이 많다고 하더라고요.

 

 

 

 

 

 

 

 

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그렇다면 고지혈증을 막기 위해서는?

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1. 생활습관의 개선

 

고지혈증을 높이는 대표적인 나쁜 습관인 음주, 운동부족, 비만, 흡연 등입니다.

이를 고치면서 건강한 혈관을 만들어 혈액 속의 지방성분을 줄여주어야 합니다.

 

금연과 절주를 통해 건강한 생활습관을 만들자.

 

2. 콩을 많이 먹자.

 

콩은 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다고 한다.

 

3. 식단과 조리법을 바꿔보자.

 

탄수화물 섭취량 ↓ 단백질 섭취량 ↑

기름을 사용하여 볶거나 튀기기보다는 → 굽거나 조리는 방식
식이섬유가 풍부한 음식을!

 

식이섬유가 풍부한 음식은 중성지방을 낮춰준다.

 

 

4. 운동으로 내방지방을 줄이자.

 

건강을 위해 아무리 강조해도 지나치지 않는 것이 운동이다.

특히 달리기나 걷기 등 저, 중강도의 유산소 운동을 지속적으로 하여

중성지방과 LDL 수치를 낮춰야 한다.

 

고강도의 근력운동 보다 중강도 이하의 유산소 운동이 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 고지혈증에 대해 알아보았습니다.

 

체중을 줄이는 데에는 운동보다 식이요법이 더 중요하다고 합니다.

 

일주일에 3회 이상 저강도 유산소 운동을 하시 고식이 요법을 통해 고지혈증을 예방하시길 바랍니다.^^

 

그럼 이만 ~ 건강하세요!