고혈압 낮추는 방법? 이렇게만 해도 충분!

 

 

 

 

 

 

 

 안녕하세요. 첫 포스팅은 모든 심혈관 질환의 원인이 되는 고혈압에 대해 공부해보고자 합니다.

먼저 제목에도 나와있듯이,

고혈압은 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기혈압이 90 이상인 경우를 말하는데요,

 

 

 

 

혈액이 흐르는 혈관속에 혈류량이 많아지거나,

혈관 속에 이물질들이 껴서 혈관이 좁아지면 고혈압이 발생된다고 합니다.

 

저희 아버지께서도 혈압약을 복용하고 계시는데, 수십년간의 음주, 및 흡연(지금은 금연하신지 오래되심), 잘못된 식습관 등으로 인하여 생기신 고혈압 같네요. 실제로 맵고 짠 음식과 더불어 식사 후 바로 취침을 하는 등 안좋은 습관은 모두 행하고 계십니다...ㅠㅠ

 

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고혈압은 고혈압 자체로도 위험하지만, 고혈압으로 인해 발생하는 다른 병들 때문에 더욱 위험하다고 합니다.

뇌로 가는 혈관이 막히거나 그로인해 혈관이 터지면 뇌졸증!

심장으로 가는 혈관이 좁아지면 협심증!

혈관이 막히면 심근경색!

 

혈류가 혈관안에서 잘 흘러서 영양분도 전달해주고, 또 노폐물도 빼줘야 하는데 혈관이 좁아지거나 혈류량가 너무 많아서 잘 흐르지 못한다면, 뭔가 문제가 있겠죠? 영양분을 제대로 전달하지 못하고, 노폐물을 흘려 보내지 못하니까요!

 

고혈압은 바쁜 현대인들에게 흔한 질병인거 같습니다.

그렇지만 일상에서의 조그마한 변화로 고혈압을 낮출 수 있습니다!

 

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•  일상의 식사속에서 사용되는 소금의 양을 줄이자.

 

 

 

소금을 과다하게 섭취할 경우 소금속 나트륨이 수분을 끌어들여 혈관의 벽이 좁아지고 그로인해 고혈압이 발생합니다.

 

실제로 많은 고혈압을 가지고 있으신 분들은 저염식 식사를하거나, 물을 많이마시거나 하는데, 한마디로 말해

음식을 짜게 먹지 말자는 말입니다. 짠 음식을 많이 먹게 되면 물을 많이 먹게 되잖아요? 그것이 위에서 말한 나트륨이 수분을 끌어들인다는 것입니다.

 

 

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• 일반 소금 대신 천일염을 사용해보자!

 

 

 

 천일염은 일반 소금에 비해 나트륨의 함량이 낮고,

몸에 좋은 미네랄의 함량이 높다고 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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• 녹황색 채소나 견과류를 많이 섭취 하자!(칼륨 섭취)

 

 

 

바쁜 현대인에게 야채나 채소, 견과류 등의 섭취가 쉬운건 아니지만

건강을 위해 이정도도 못할까???

하루에 적정량을 섭취하는것이 좋다.

하지만 과유불급!

 

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• 체중감량(몸무게 줄이세요.)

 

 

 

체중이 10kg 줄면 혈압이 약 20까지 떨어진다고 한다.

하지만 체중을 줄이기 위해서는 운동과 식이요법이 함께 이루어져야 한다.

실제로 운동보다는 식이요법이 살을 빼는데 더욱 중요하다.

식이요법(약70%) > 운동(약30%)

 

 

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겉으로 보기에는 근육도 많고 보기에 좋아 건강해 보이는 사람도 고혈압이 있을 수도 있습니다. 제가 생각하기에 가장 중요한 것은 외면으로 보이는 건강도 중요하지만, 내면의 건강이 가장 중요한 거 같습니다. 

요즘 많이 쓰이는 단어죠 이너피스!

건강한 마음과 그로 인한 건강한 식생활과 건강한 하루하루가 더해져 고혈압 뿐만 아니라, 많은 질병을 예방하고 건강한 삶을 누릴 수 있을 거 같습니다. 

 

그럼 건강하세요^^